A盘内容:

美臂
海狗变化式
牛脸式
鹤式
鹫变化式
鹫式
蛇击式
手腕的运动
推举姿势 

美胸
云雀式
伸展式
英雄式
蛇伸展
跪式后弯成圈 
美腰美腹 
膝立侧弯式
滑翔式
扫地式
船头式
扭腰舒缓式
单手骆驼式
转躯触趾式
推展式
扭转的姿势 

B盘内容:

美臀 
单脚蝗虫式
头顶轮式
舞者之王
侧举腿式
桥式变化式
直角侧抬腿式 

美腿 
身印式
虎式
新月式
牛面变化式
踩单车式
细腿式
v宇平衡
劈腿坐姿前弯
单腿旋转式
鹭鸶丝
蹲式
神猴式 
瑜伽的放松运动